Zimní příprava - jak se udržet v kondici

Jak se připravovat přes zimu na nadcházející cyklistickou sezónu? Za okny tma, zima, bláto ... nejsou to úplně ideální podmínky pro jízdu na kole. Jak všichni víme, dokopat se ven na kolo v těchto podmínkách není jednoduché. Zde představíme pár tipů, jak si zpříjemnit zimní přípravu a připravit se na nadcházející letní sezónu.

winter_ride_mtb

1) Dělejte, co vás baví. Je velice jednoduché si zošklivit věci, do kterých se musíte přemlouvat a dělají se s nechutí. Zimní období naskytuje příležitost pro aktivity, které v létě jdou stranou.

2) Pokud je dostatek sněhu, nebojte se vytáhnout běžky, nebo lyže. Je zamračeno a tma? Běžte na procházku - do batohu svačinu, do ruky baterku a vyražte.
Je vhodné do zimní přípravy zařadit i běh, squash nebo plavání.
Zkrátka jakýkoliv pohyb je vhodný a jak se říká - není špatného počasí, jen špatné oblečení :) 

3) Mezi další prvky zimní přípravy by nemělo chybět anaerobní cvičeni (posilování), které jde během letní sezóny stranou. Není vhodnější doby, kdy se tomu začít více věnovat, než teď.
Není nutno navštěvovat posilovnu, dobrý a kvalitní anaerobní trénink lze provádět i doma s vlastní váhou, nebo provizorním závažím. Je vhodné se při posilování zaměřit na svalové skupiny, které v průběhu roku ochabují - především svaly tzv. core (svaly jádra). Níže najdete sepsané různé cviky pro domácí cvičení s vlastní vahou.

4) Nenechte se zlákat vonícím cukrovím a vyhřátým gaučem. Jasně, Vánoce bez cukroví si málokdo dokáže představit, takže co si dát kousek za odměnu po procházce, nebo po cvičení?

5) Vytvořte si tréninkový plán. Sepište si na papír, v čem byste se chtěli zlepšit a čeho byste chtěli dosáhnout. Vzpomeňte, v čem jste zaostávali v uplynulé sezoně - dlouhé výjezdy, sprint, po delším sjezdu vás bolely ruce... 
Sepsání cílů na papír má větší úspěšnost, než když si je budete nosit v hlavě.

Základní, avšak účinné cviky s vlastní vahou 

Dřepy - kromě stehenních svalů zapojíme také hýždě i zádové svalstvo.

drepy_zimni-priprava



Kliky
- cvik zaměřený především na prsní svalstvo, tricepsy, a nepatrně i na bicepsy. Cvik lze změnou polohy rukou různě obměňovat a tím měnit zatížení jednotlivých svalů.

kliky_zimni-priprava



Sklapovačky
nebo také sedy-lehy je cvičení na posílení břišních svalů a také na posílení stehenního svalu.

sklapovacky_zimni-priprava



Prkno (plank)
- při tomto cviku jsou zapojeny břišní i zádové svaly, svaly rukou i nohou.

plank_zimni-priprava

Design šablony vytvořil Shoptetak.cz & Tomáš Hlad.