Ako sa pripravovať cez zimu na nadchádzajúcu cyklistickú sezónu? Za oknami tma, zima, blato... nie sú to úplne ideálne podmienky pre jazdu na bicykli. Ako všetci vieme, dokopať sa von na bicykel v týchto podmienkach nie je jednoduché. Tu predstavíme pár tipov, ako si spríjemniť zimnú prípravu a pripraviť sa na nadchádzajúcu letnú sezónu.

1) Robte, čo vás baví. Je veľmi jednoduché si zošklivit veci, do ktorých sa musíte prehovárať a robia sa s nechuťou. Zimné obdobie naskytuje príležitosť pre aktivity, ktoré v lete idú bokom.

2) Ak je dostatok snehu, nebojte sa vytiahnuť bežky, alebo lyže. Je zamračené a tma? Choďte na prechádzku - do batohu desiatu, do ruky baterku a vyrazte.
Je vhodné do zimnej prípravy zaradiť aj beh, squash alebo plávanie.
Skrátka akýkoľvek pohyb je vhodný a ako sa hovorí - nie je zlé počasie, len zlé oblečenie :)

3) Medzi ďalšie prvky zimnej prípravy by nemalo chýbať anaeróbne cvičení (posilňovanie), ktoré ide počas letnej sezóny bokom. Nie je vhodnejšie doby, kedy sa tomu začať viac venovať, než teraz.
Nie je nutné navštevovať posilňovňu, dobrý a kvalitný anaeróbny tréning je možné vykonávať aj doma s vlastnou váhou, alebo provizórnym závažím. Je vhodné sa pri posilňovaní zamerať na svalové skupiny, ktoré v priebehu roka ochabujú – predovšetkým svaly tzv. core (svaly jadra). Nižšie nájdete spísané rôzne cviky pre domáce cvičenie s vlastnou váhou.

4) Nenechajte sa zlákať voňajúcim cukrovinkám a vyhriatym gaučom. Jasné, Vianoce bez pečiva si málokto dokáže predstaviť, takže čo si dať kúsok za odmenu po prechádzke, alebo po cvičení?

5) Vytvorte si tréningový plán. Spíšte si na papier, v čom by ste sa chceli zlepšiť a čo by ste chceli dosiahnuť. Spomeňte, v čom ste zaostávali v uplynulej sezóne - dlhé výjazdy, šprint, po dlhšom zjazde vás boleli ruky...
Spísanie cieľov na papier má väčšiu úspešnosť, než keď si ich budete nosiť v hlave.

Základné, avšak účinné cviky s vlastnou váhou

Drepy - okrem stehenných svalov zapojíme tiež zadok aj chrbtové svalstvo.

---

Kľučky - cvik zameraný predovšetkým na prsné svalstvo, tricepsy, a nepatrne aj na bicepsy. Cvik je možné zmenou polohy rúk rôzne obmieňať a tým meniť zaťaženie jednotlivých svalov.

---

Sklapovačky - alebo tiež sedy-ľahy je cvičenie na posilnenie brušných svalov a tiež na posilnenie stehenného svalu.

---

Plank - pri tomto cviku sú zapojené brušné aj chrbtové svaly, svaly rúk i nôh.